El Pie de maratón
La preparación cuidadosa del pie es ABSOLUTAMENTE esencial. Después de la deshidratación, los problemas en los pies son la razón principal para no completarlos.
Contenido
Hay dos escuelas de pensamiento preparadas para el pie antes de la carrera: la primera es endurecer los pies y la segunda es mantenerlos suaves y flexibles.
Lo ideal es que quieras pies duros y flexibles.
NO tenga una pedicura de belleza justo antes de la carrera, pero es una buena idea visitar a un podólogo adecuado y cortarle las uñas adecuadamente y mirar sus pies.
Le aconsejamos que lo haga dos veces, una vez en el medio de su entrenamiento y una vez antes de la carrera. Aprende a pegar tus pies con cinta adhesiva.
También aprenda cómo drenar las ampollas y mantenerlas limpias.
Los zapatos de dos (europeo) tamaños más grandes y con un ajuste más amplio en el nivel de la punta serán más cómodos cuando los pies se hinchen por el calor.
También tenga en cuenta que sus pies pueden estar fuertemente vendados al final, por lo que necesitará más espacio en sus zapatos.
Los calcetines con punta Injinji son geniales para ayudar a mantener los vendajes.
En cuanto a los pies, nada mejor que entrenar de antemano para garantizar el buen estado de los pies durante la carrera.
Te llevarán durante toda la carrera si cuidas bien de ellos.
Durante la carrera estarán sujetos a una fricción constante y el tratamiento con ampollas por la noche es la «rutina diaria» del equipo médico.
Tenga en cuenta que durante toda la carrera, el equipo médico está allí para su seguridad.
Durante el transcurso de la carrera estarán en cada punto de control y en el vivac cada noche.
No dude en consultarlos: un pequeño problema de salud tratado a tiempo no se convertirá en algo más grave que le impida completarlo.
Durante la carrera estarán sujetos a una fricción constante y el tratamiento con ampollas por la noche es la «rutina diaria» del equipo médico.
Tenga en cuenta que durante toda la carrera, el equipo médico está allí para su seguridad.
Durante el transcurso de la carrera estarán en cada punto de control y en el vivac cada noche.
No dude en consultarlos: un pequeño problema de salud tratado a tiempo no se convertirá en algo más grave que le impida completarlo.
Durante la carrera estarán sujetos a una fricción constante y el tratamiento con ampollas por la noche es la «rutina diaria» del equipo médico.
Tenga en cuenta que durante toda la carrera, el equipo médico está allí para su seguridad.
Durante el transcurso de la carrera estarán en cada punto de control y en el vivac cada noche.
No dude en consultarlos: un pequeño problema de salud tratado a tiempo no se convertirá en algo más grave que le impida completarlo.
PIES – Tu arma de entrenamiento definitiva
90% de descuento en todas las deserciones y visitas a las carpas médicas se deben a problemas en los pies y problemas de hidratación.
Nos enfocaremos en la hidratación por separado. Aquí trataremos con los pies y su preparación.
Esta sencilla guía ha sido preparada por «Doc Trotters», el equipo médico que asistió al Marathon Des Sables.
BLISTERS
Si hubiera algo que pudieras hacer para asegurarte de que tus pies permanezcan intactos durante todo el evento, DocTrotters, gracias a 10 años de observaciones, sugiere esta receta instantánea.
No hemos encontrado una solución única y el desarrollo de ampollas depende de varios factores, que pueden variar.
Cada competidor es diferente y el grado de dificultad de carrera, las condiciones climáticas y los factores biológicos apropiados (nutrición, metabolismo e hidratación de la piel) juegan un papel, incluso hasta el punto en que la solución puede no ser la misma para un competidor de un año. a la próxima.
Sin embargo, las mejores prácticas son generalmente reconocidas y es posible hacer algunas sugerencias, que los competidores pueden adaptar a sus preferencias y experiencia.
1 / La gran mayoría de los participantes que practican MdS necesita entre 5 y 60 días para prepararlos adecuadamente.
La práctica más común implica un proceso, similar al curtido del cuero, donde la estructura de la piel se transforma para que sea duradera pero flexible.
Una lista de productos disponibles utilizados sería extensa; a menudo depende de la disponibilidad, prescripción legal y distribución comercial.
Las cremas antifricción son muy efectivas y preparan bien la piel (como Prodexine, Nok).
Además, las sustancias empleadas por los veterinarios para el endurecimiento de los pies de los animales también se utilizan con gran efecto.
Preparaciones que usan formalina, ácido pícrico, ácido salicílico, benzoína, alcohol, aguardiente blanco, talco, henna, manteca de karité y curry.
Realmente recomendamos que tome consejos sobre cuál de estos usar y comience a probarlos antes de comprometerse con un tratamiento en particular.
2 / Zapatos
La elección de la zapatilla para correr es objeto de acalorados debates entre los competidores.
La elección evoluciona cada año con nuevos diseños y modificaciones, donde los fabricantes se desarrollan y aprenden unos de otros.
Sin embargo, los tamaños de los zapatos siempre deben tener al menos un tamaño (métrico) más grande que lo normal, y generalmente dos tallas debido a la elongación del pie cuando se corre más allá de los 30 km e hinchazón.
Y … por supuesto, es mejor si los zapatos ya se han roto antes del MdS.
Use polainas: son absolutamente necesarias para guardar la arena. Estas (o su accesorio de velcro) deben coserse justo encima de la suela.
No solo los pegue, se derretirá, llévelos a un zapatero profesional para que los cosan. Las polainas Raidlight son excelentes
Naturalmente, es esencial llevar calcetines, prueba estos y selecciona los sets que mejor te funcionen mucho antes de la carrera. Recuerde que sus pies pueden quedar vendados durante la carrera.
3 / Cuidando tus pies durante la carrera
Para evitar la aparición de ampollas, dos palabras son apropiadas: HIGIENE y SECADO.
HIGIENE
Al terminar todos los días, limpie los pies rigurosamente, humedezca un pañuelo con algunos CC de su agua y despeje la arena atrapada alrededor de los bordes de las uñas y entre los dedos.
No se recomienda remojar los pies, ni siquiera sumergirlos en agua, lo que debilitaría la piel y aumentaría el riesgo de ablandamiento e infección.
EL SECADO
Ahora esto, pero es realmente importante. Sécate los pies rigurosamente.
Extiende los dedos de los pies para que el aire y el sol puedan llegar a ellos. Los pies mojados promueven el desarrollo de la infección.
Además, los médicos ni siquiera mirarán sus pies a menos que hayan sido desinfectados y secados.
Airea tus calcetines y tus zapatos. NO camine descalzo por el área de Bivouac. Traiga un par de sandalias antideslizantes para que tenga algo con lo que caminar. Los Doc Trotters colocan sus pies en pequeñas bolsas de plástico, por lo que las correas entre los dedos no son una buena idea
Más información acerca de :
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