Los Pies en el senderismo
Tus pies se llevan la peor parte del impacto en senderismo. Si empiezan a surgir puntos calientes, ampollas o lesiones … malas noticias. Este artículo servirá como un plan a prueba de bombas para tus pies, tu base para el senderismo.
En el ABC de cuidado de los pies, los Atléticos tienen prioridad y son los más importantes.
Conciencia
Contenido
Podría decirse que el aspecto más importante para mantener los pies sanos en el campo es la conciencia. La mayoría de mis lesiones en el pie en el pasado fueron el resultado de no ser consciente mientras caminaba. Tobillos enrollados, dedos rotos y ampollas están todos arraigados en no prestar atención a lo que estaban haciendo mis pies.
Primero, acorta tu paso. Acostúmbrate a caminar con una zancada corta y apretada a un RPM (velocidad por minuto) ligeramente más rápido de lo que normalmente lo harías. No solo te colocarás en una mejor posición para recuperarte de un error, sino que te moverás más eficientemente con menos fricción en tus pies. Esto significa menos potencial para ampollas. También te protegerás de las lesiones de rodilla y cadera aguas arriba.
Ejercicio adicional: diríjase a un lugar público y preste atención a las personas que caminan. Céntrate en su longitud de zancada … mira sus rodillas. Notarás rápidamente que sus rodillas hacen un movimiento de chasquido. Una zancada larga y exagerada de sanar a los pies a menudo resulta en dolor de rodilla después de caminar unas pocas millas.
Mira cómo estamos de excursión en nuestro video de caminata Pacific Crest Trail (es decir, minuto 1:11). Observe cómo nos movemos bien con pasos cortos y estrechos. Este método es duradero por meses. Ahora ve otros videos de excursionistas de larga distancia, observa su paso. Yo descanso mi caso.
Aire
Este material invisible no solo nos mantiene vivos, sino que también da a nuestros pies la oportunidad de respirar. El protocolo adecuado aquí es quitarte los zapatos y airearlos durante el día, generalmente durante los descansos y las comidas.
Las ampollas son causadas por dos cosas, el calor y la fricción. Airear los pies durante los descansos no solo enfriará los pies, sino que también le dará a los calcetines y botas la posibilidad de secarse. Esta es también una excelente oportunidad para eliminar cualquier residuo que haya en sus zapatos.
Durante los días de lluvia, tus pies van a sudar desde el interior del zapato y la lluvia empapará tus pies desde el exterior. Hay pocas posibilidades de mantener seco. Su mejor opción es tratar sus pies como un motor. En otras palabras, manténgalas lubricadas con un lubricante de petróleo / antihumedad para mantener el calor y la fricción bajos. Sus pies pueden estar húmedos, pero la temperatura general en sus zapatos se mantendrá dentro de un buen rango libre de ampollas.
En resumen, lubrique sus pies en un día lluvioso (menos aireado). Luego ventílelos cuando pueda, probablemente en una tienda de campaña al final del día.
Si sabes que irás de excursión en climas húmedos, considera un par de botas impermeables. Cubrimos las botas La Sportiva Nucleo en marzo, una bota completamente impermeable. La tecnología Gore-Tex Surround está diseñada para mantener los pies secos, al tiempo que permite transpirar bajo los pies para evitar que los pies se vuelvan húmedos.
Al final del día, si quieres que tus pies sigan siendo ágiles, debes mantenerlos secos.
Solicitud
Este consejo es sencillo. Mire qué actividad planta para hacer y equípese en consecuencia. Durante mi Sendero de los Apalaches en 2015, me puse sandalias por 2,189 millas. Mi mochila era liviana y sabía que mis pies estarían mojados a menudo. Elegí una opción con una parte superior abierta para que mis pies pudieran tomar suficiente aire.
Durante mi caminata de Pacific Crest Trail en 2016, opté por una bota técnica mientras caminaba por High Sierra. Nuestro tiempo en la Sierra nos hizo llevar cargas pesadas a través de campos de nieve cargados de hielo y sobre los pasos de montaña alpina.
Un zapato más rígido que era impermeable y transpirable fue clave para nuestro éxito. Nos vestimos para la ocasión. Nuestros pies se mantuvieron felices y libres de lesiones. La industria del calzado se esfuerza constantemente por mejorar la bota técnica transpirable. Todos los años vemos mejoras en este sentido.
Construir
La industria del calzado es un campo profundo y competitivo. Con eso en mente, no debería ser difícil encontrar una bota o zapato de excursionismo que esté perfectamente diseñado para los tipos de excursionismo que tiene en mente. Solo prepárese para pagar más por un producto de calidad para que solo tenga que llorar una vez.
Transpirabilidad
Ya tuvimos la conversación de Air. Por lo tanto, apunte a calzado que sea transpirable y se seque rápidamente o esté protegido con una membrana resistente al agua de calidad.
La bota de senderismo más nueva de La Sportiva, la Nucleo High GTX , presenta una «red» de poliuretano inyectada en la parte superior de la malla. Bautizado como «Nano Cells», el sistema permite que el aire circule por la parte inferior del pie, permitiendo que los pies respiren.
Comodidad
Nuevamente, los estándares de la industria y la competencia en la industria significan que la mayoría de los productos en el mercado están diseñados para ser cómodos. Botas de montaña duraderas e impermeables son cada vez más ligeras y ligeras, con un relleno amplio y específico diseñado para mantenerte en el camino por más tiempo.
Al probarse botas y zapatos, un buen ajuste debería ser su principal preocupación. Y asegúrese de pasar mucho tiempo en un nuevo par de zapatos o botas antes de comenzar una larga caminata.
Aceite de coco: secreto del autor
El aceite de coco ayuda a mantener su piel fuerte y flexible, que no debe confundirse con ser frágil. Si sus pies ya son a prueba de bombas, simplemente agregue esa dosis de aceite de coco a su cena para un impulso de 100 calorías. Si no, masajea tus pies con un poco de aceite de coco.
Ahí tienes. Conoces tu ABC y ahora tienes un plan de partida sólido para pies sanos en el campo. Para completar la trifecta de pies a prueba de bombas y para completar su plan de cimentación, comience a profundizar en las rutinas de fortalecimiento de los pies y actualice los principios básicos de higiene. Cinco millas adentro, te alegrarás de haberlo hecho. ¡Nos vemos en el campo!
Más información acerca de :
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